Nächtliche Beinkrämpfe können ein schmerzhaftes Ärgernis sein, treten oft plötzlich auf und legen die Beine für einige Sekunden bis Minuten lahm. Diese unwillkürlichen Krämpfe können den Oberschenkel, die Wade oder den Fuß betreffen und unterscheiden sich vom Restless-Legs-Syndrom, das eher mit Beschwerden als mit starken Schmerzen verbunden ist.
Obwohl die Erforschung der Ursachen von Beinkrämpfen noch nicht abgeschlossen ist, werden Faktoren wie Bewegungsmangel und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen als Ursache vermutet. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Lösungen, die helfen können, diese Krämpfe zu lindern, wenn sie auftreten:
1. Bewegung
Beinkrämpfe treten oft nach längerem Sitzen oder Stehen auf. Um ihre Häufigkeit zu reduzieren, versuchen Sie, tagsüber aktiver zu sein. Kurze Spaziergänge oder leichte Übungen können einen erheblichen Unterschied machen.
2. Aktives Dehnen Wenn
Sie nachts Krämpfe verspüren, kann eine sanfte Dehnung des betroffenen Muskels Linderung verschaffen. Das Ziehen oder Reiben des kontrahierten Muskels kann helfen, Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkehren.
3. Trinken Sie viel Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern. Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren, um die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen in der Nacht zu minimieren.
4. Ziehen Sie Akupunktur und Massage in Betracht
