Planking ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt und dafür gibt es viele Gründe. Diese Übung ist in der Tat eine der umfassendsten und eine der besten in Bezug auf die Wirksamkeit in kürzester Zeit.
Die Plank-Bewegung bezieht den ganzen Körper mit ein und ermöglicht es uns, mehr Kalorien zu verbrennen als herkömmliche Übungen. Wenn es richtig gemacht wird, hilft es auch, Rückenprobleme zu vermeiden und die unteren Rückenmuskeln zu stärken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Damit die Plank-Übung effektiv ist, ist es notwendig, sie korrekt auszuführen, und im Folgenden erklären wir, wie es geht.
Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch nach unten auf eine Matte.
Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und richten Sie sie mit Ihren Schultern aus.
Der Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zur Ferse bilden.
Verlagere dein Körpergewicht auf deine Unterarme und Zehen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung an.
Deine Hüften sollten für die Dauer der Übung hoch bleiben.
Beginnen Sie damit, die Position 15 bis 30 Sekunden lang zu halten und mit zunehmender Fitness zu erhöhen.
Im Folgenden listen wir die Hauptvorteile des Boards auf, wenn es jeden Tag gemacht wird.
