Was wäre, wenn Langlebigkeit kein Mysterium wäre, das einigen wenigen Auserwählten vorbehalten ist, sondern das Ergebnis einfacher und effektiver Gewohnheiten? Drei Giganten der Kardiologie, Dr. Michael DeBakey (der im Alter von 99 Jahren starb), Dr. Elsworth Wareham (der im Alter von 104 Jahren starb) und Professor Leo Bokeria, retteten nicht nur Tausende von Leben, sondern lebten auch weit über das Alter von 90 Jahren hinaus in bemerkenswerter Verfassung. Ihre persönlichen Routinen, die auf jahrelanger Erfahrung und wissenschaftlicher Forschung beruhen, zeigen einen überraschend zugänglichen Ansatz für die Herzgesundheit. Hier sind ihre wichtigsten Lektionen.
Der morgendliche Fehler, den Sie vermeiden sollten, um Ihr Herz zu schützen:
Jeden Morgen beginnen Millionen von Menschen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Laut Professor Leo Bokeria kann diese Gewohnheit, wenn sie auf nüchternen Magen praktiziert wird, jedoch schädliche Auswirkungen auf das Herz haben. Durch das Trinken von Kaffee, ohne vorher gegessen zu haben, wird die Ausschüttung von Magensäure stark angeregt, was langfristig zu Gastritis, Geschwüren und chronischen Entzündungen führen kann – allesamt schwächt das Herz-Kreislauf-System.
Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Professor Bokeria eine ganz einfache Routine: Stellen Sie sich gleich nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser zum Trinken ans Bett, machen Sie ein wenig körperliche Bewegung und frühstücken Sie dann ausgewogen, bevor Sie Ihren Kaffee genießen.
Er besteht auch auf der Bedeutung des Schlaf-Wach-Rhythmus. « Wer früh aufsteht, lebt jeden Tag in vollen Zügen », sagte er oft. Diese Beobachtung ist alles andere als poetisch, sondern basiert auf einer Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde und zeigt, dass Morgenmenschen bessere Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit haben als Nachteulen. Sein ideales Programm: Schlafenszeit zwischen 22 und 23 Uhr, Aufwachen zwischen 6 und 7 Uhr, Übungen vor 8 Uhr beendet.
