Das Geheimnis der tibetischen Lamas! Zwei Wochen lang nur einmal täglich!
Trotz stark eingeschränkter Mobilität durch Krankheit (Herzinfarkt, Schlaganfall, Polyarthritis) verspürt man weiterhin einen starken Lebenswillen, den Wunsch sich zu bewegen.
In solchen Fällen helfen regenerative Übungen.
Diese Methode wurde vor Hunderten von Jahren von tibetischen Lamas entwickelt, ist aber erst seit kurzem weithin bekannt.
Wir laden Sie ein, sich mit einer erstaunlichen Übung vertraut zu machen – dem Verschränken der Finger, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert wird.
Sie können diese Übung auch zur Vorbeugung von Stagnation durchführen, wenn Sie nicht vom Alter, das zwangsläufig eine eingeschränkte Beweglichkeit mit sich bringt, überrascht werden möchten.
Durch sorgfältiges Ausführen dieser Übung können Sie eventuelle Schäden an Füßen und Knien beheben.
Finger und Zehen in Sitzposition verschränkt:
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihr Bein zu sich heran und greifen Sie dann mit beiden Händen Ihren linken Fuß.
2. Verschränken Sie die Finger Ihrer rechten Hand von oben mit den Zehen Ihres linken Fußes.
3. Strecken Sie Ihren Fuß in Richtung Knie und spreizen Sie Ihre Zehen seitlich.
4. Halten Sie diesen Griff 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Beobachten Sie nach der Übung, wie sich die Farbe Ihres Fußes aufgrund der erhöhten Durchblutung verändert.
5. Wenn du deine Zehen von oben nicht erreichen kannst, versuche, sie von der Fußsohle aus zu greifen und drücke dabei mit der Handfläche gegen den abgerundeten Knochen unter deinen Zehen. Drücke deine Zehen in Richtung Knie und spreize sie seitlich so weit wie möglich.
Nach einer Woche dieser Fußmuskeldehnung kannst du beginnen, gleichzeitig mit dem Daumen auf verschiedene Reflexpunkte am großen Zeh zu drücken. Der Daumen der anderen Hand kann den großen Zeh zusätzlich dehnen, indem er ihn noch weiter vom zweiten Zeh wegzieht. Ziehe auch die kleinen Zehen in entgegengesetzte Richtungen.
Versuchen Sie, die Dauer der Übung jeden Tag zu steigern. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag.
Finger und Zehen in liegender Position verschränkt:
1. Legen Sie sich mit einer Decke oder einem Buch unter den Kopf auf den Rücken. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße neben Ihrem Gesäß auf den Boden.
2. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und legen Sie die Seite Ihres rechten Fußes auf Ihren linken Oberschenkel in Knienähe. Halten Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand fest.
3. Verschränken Sie die Finger Ihrer linken Hand mit den Zehen Ihres rechten Fußes und stecken Sie die Finger tief in die Zwischenräume zwischen den Zehen.
4. Halten Sie diese Position und ziehen Sie Ihre rechte Ferse und Zehen in Richtung Ihres rechten Knies.
5. Um die Gelegenheit zu nutzen, deine Hüfte zu stärken, hebe dein linkes Bein vom Boden und ziehe dein linkes Knie zur Brust. Deine rechte Hand kann dein rechtes Knie stützen oder deinen rechten Fuß festhalten, damit er nicht vom linken Oberschenkel rutscht.
6. Senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Bein.
