Setzen Sie sich nie länger als 10 Minuten auf die Toilette

 

Übernehmen Sie Best Practices für optimalen Komfort

Respektieren Sie Ihren natürlichen Rhythmus

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn der Drang nicht sofort kommt, vermeide es, deine Zeit im Badezimmer unnötig zu erzwingen oder zu verlängern. Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit, in seinem eigenen Tempo zu arbeiten.

Fördern Sie eine angepasste Körperhaltung

Die Position, die Sie einnehmen, spielt eine entscheidende Rolle. Durch die Verwendung einer kleinen Fußstütze können die Beine leicht angehoben werden, was eine natürliche Ausrichtung des Enddarms für eine leichtere Entleerung fördert.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Ernähren Sie sich ballaststoffreich (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und trinken Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr. Dies beugt Verstopfung vor, die oft die Ursache für lange Sitzungen im Badezimmer ist.

Begrenzen Sie Ablenkungen

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