Übernehmen Sie Best Practices für optimalen Komfort
Respektieren Sie Ihren natürlichen Rhythmus
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn der Drang nicht sofort kommt, vermeide es, deine Zeit im Badezimmer unnötig zu erzwingen oder zu verlängern. Geben Sie Ihrem Verdauungssystem Zeit, in seinem eigenen Tempo zu arbeiten.
Fördern Sie eine angepasste Körperhaltung
Die Position, die Sie einnehmen, spielt eine entscheidende Rolle. Durch die Verwendung einer kleinen Fußstütze können die Beine leicht angehoben werden, was eine natürliche Ausrichtung des Enddarms für eine leichtere Entleerung fördert.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Ernähren Sie sich ballaststoffreich (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und trinken Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr. Dies beugt Verstopfung vor, die oft die Ursache für lange Sitzungen im Badezimmer ist.
Begrenzen Sie Ablenkungen
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