3. Doppelter Ablass
Diese Technik besteht darin, zum ersten Mal zu urinieren und dann einige Minuten zu warten, bevor man erneut versucht, zu urinieren. Es sorgt dafür, dass die Blase vor dem Schlafengehen vollständig entleert ist, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass sie mitten in der Nacht aufwacht.
4. Passen Sie Ihre Ernährung an
Bestimmte Lebensmittel, insbesondere scharfe Speisen, saure Gerichte oder solche mit künstlichen Süßstoffen, können die Blase reizen und häufigeres Wasserlassen verursachen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Lebensmittel zu identifizieren, die Ihre Symptome auslösen, und vermeiden Sie sie am Abend.
5. Üben Sie die Kontrolle der Blase
Beim Blasentraining wird der Harndrang allmählich verzögert, um die Kapazität der Blase zu erhöhen. In Kombination mit anderen Methoden kann diese Technik helfen, häufige Heißhungerattacken, auch nachts, zu reduzieren.
6. Verwalten Sie Ihre Medikamente
Bestimmte Medikamente, wie Diuretika oder Antidepressiva, können die Urinproduktion fördern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung der Dosis oder die Änderung der Einnahmepläne, um die Auswirkungen auf Ihre Nächte zu minimieren.
7. Bleiben Sie tagsüber aktiv
Tägliche körperliche Aktivität hilft, die Durchblutung der Körperflüssigkeiten zu verbessern und deren Ansammlung in den Beinen zu reduzieren. Dies verringert die Menge an Flüssigkeit, die die Nieren nachts verarbeiten müssen, und reduziert die Häufigkeit nächtlicher Heißhungerattacken.
8. Etablieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine
Regelmäßige Schlafenszeit und eine beruhigende Routine ermöglichen es Ihrem Körper, sich zu entspannen und seine Funktionen, einschließlich des nächtlichen Wasserlassens, besser zu regulieren. Praktiken wie Lesen, ein warmes Bad oder tiefe Atemübungen können Stress abbauen und einen kontinuierlichen Schlaf erleichtern.
