Ein tiefer, erholsamer Schlaf ist essentiell für ein optimales Funktionieren und die Leistungsfähigkeit von Körper und Geist. Auch die Schlafposition hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität und die Gesundheit. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile von […]
Ein tiefer, erholsamer Schlaf ist wichtig für ein optimales Funktionieren und die Leistungsfähigkeit von Körper und Geist. Auch die Schlafposition hat einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafqualität und die Gesundheit. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile der gängigsten Schlafpositionen!
Damit unser Körper optimal funktionieren kann, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. In dieser Zeit lädt es seine Batterien auf und löst die im Laufe des Tages angesammelten Spannungen. In dieser Zeit entgiftet sich unser Gehirn, indem es Schlacken und Giftstoffe ausscheidet. Darüber hinaus leiden Menschen mit Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit häufig unter Müdigkeit, verminderter körperlicher und kognitiver Leistungsfähigkeit sowie Reizbarkeit und Nervosität.
Einer der Faktoren, die die Qualität unseres Schlafes beeinflussen, ist unsere Schlafposition. Finden Sie heraus, wie sich Ihre Position auf Ihre Gesundheit auswirkt!
Die Vor- und Nachteile der 3 gängigsten Schlafpositionen:
Auf dem Bauch:
Die Rückenlage wird von Gesundheitsexperten als die ungünstigste Schlafposition angesehen. Es ist garantiert, dass es Muskelschmerzen und Verspannungen verursacht, die sich im ganzen Körper ausbreiten – von den Schultern über die Lendenmuskulatur bis hin zu den Fersen. Zudem wird durch die Liegeposition die Wirbelsäule in eine ungünstige Position gezwungen, da die Lendenwirbelsäule betont wird und der Kopf zum Atmen zur Seite gedreht wird, wodurch viel Druck auf die Halswirbel ausgeübt wird. Außerdem wird durch diese Position der Brustkorb zusammengedrückt, was die Atmung beeinträchtigen und Atemprobleme begünstigen kann. Menschen mit Schlafapnoe sollten diese Schlafposition unbedingt vermeiden.
Wie kann der Schaden begrenzt werden?
Für diejenigen, die diese Position bevorzugen, gibt es ein paar Tipps, die sie befolgen können, um sie zu genießen, ohne ihre Gesundheit zu gefährden:
- Wählen Sie eine feste Matratze, die Ihren Rücken stützt,
- Schlafen Sie flach auf der Matratze, ohne Kissen, um den Kopf nicht zu weit zu heben und den Nacken nicht zu beugen,
- Legen Sie ein kleines Kissen unter den Unterbauch, um die Krümmung des Rückens zu korrigieren.
Auf der Rückseite:
Die Rückenlage ist für die meisten Menschen die bequemste Position, da sie die natürliche Ausrichtung von Körper und Wirbelsäule bewahrt. Es wird auch für Menschen empfohlen, die die Haut im Gesicht schützen möchten, da es die Reibung auf dem Kissen minimiert.
Leider führt die nach hinten geneigte Position des Kopfes dazu, dass sich der weiche Gaumen nach hinten neigt und beim Atmen im Hals zu vibrieren beginnt, was zu lautem und unangenehmem Schnarchen führt. Darüber hinaus begünstigt diese Position auch die als Schlafapnoe bekannten Störungen der Luftzirkulation.
Wie kann ich das Schnarchen, das durch diese Position verursacht wird, begrenzen?
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