- Um Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um es zu stützen, aber nicht zu hoch. Dies sorgt für einen gleichmäßigen Luftstrom und verhindert, dass die Zunge im Schlaf wieder in den Hals hängt.
Übrigens:
Diese Position trägt zur normalen Funktion der inneren Organe bei und reduziert Schnarchen und Schlafapnoe. Diese Position birgt jedoch ein hohes Risiko für einen « Gummiarm ». Das Körpergewicht stört die Durchblutung des Arms, der mit der Matratze in Kontakt kommt, was zu Kribbeln und Kribbeln führt. Darüber hinaus leiden Menschen mit einem Becken, das breiter als die Schultern ist, häufig unter Rückenschmerzen aufgrund einer Fehlstellung der Wirbelsäule.
Wie kann man auf der
Seite schlafen, ohne Rückenschmerzen zu haben? Um diese bequeme Position zu nutzen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen die Knie oder an die Hüften (unterer Rücken) zu legen, um die Wirbelsäule zu stützen und in der richtigen Position zu halten.Tipps zur Förderung des Schlafes:
Wenn du schneller einschlafen und die Anzahl des nächtlichen Erwachens begrenzen möchtest, hier einige Tipps für den Alltag:
- Vermeiden Sie Energy-Drinks und sportliche Aktivitäten einige Stunden vor dem Schlafengehen, um das Gefühl des Energieflusses zu vermeiden.
- Verwenden Sie abends keine elektronischen Geräte, da blaues Licht von Handys, Tablets, Fernsehern und dergleichen die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) verhindert.
- Etablieren Sie eine Schlafroutine: Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, nehmen Sie ein entspannendes Bad, dimmen Sie das Licht im Schlafzimmer usw.
- Trinken Sie einen entspannenden Kräutertee: Eisenkraut, Kamille, Melisse usw.
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