Du liegst und bist bereit zu schlafen, aber dein Geist beruhigt sich nicht. Die Gedanken überschlagen sich, der Stress steigt und je mehr Sie versuchen zu schlafen, desto mehr Schlaflosigkeit setzt ein. Dennoch gibt es einige erstaunliche Methoden, die Ihre unruhigen Nächte in einen erholsamen Schlaf verwandeln können. Schauen Sie sich diese fünf effektiven Techniken an, die Ihnen helfen können, auch nach einem stressigen Tag schnell einzuschlafen.
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Die militärische Methode: die Geheimwaffe gegen Schlaflosigkeit
Wenn Soldaten mitten im Krieg schlafen können, warum können Sie das nicht in Ihrem bequemen Bett? Die militärische Methode, die Kämpfern helfen soll, in weniger als zwei Minuten einzuschlafen, basiert auf tiefer Muskel- und mentaler Entspannung.
- Entspannen Sie nach und nach jeden Muskel in Ihrem Gesicht, einschließlich Ihres Kiefers und Ihrer Zunge.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen.
- Atmen Sie langsam aus, lassen Sie Ihre Brust los und spüren Sie, wie Ihre Beine beschwert werden.
- Stellen Sie sich 10 Sekunden lang eine beruhigende Landschaft vor, z. B. einen ruhigen See oder einen Sternenhimmel.
- Wenn dein Geist unruhig ist, probe mental
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