Anweisung:
Stehen Sie aufrecht.
Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand hinter dem Rücken. Sie können Ihren Fuß auch mit beiden Händen halten.
Versuchen Sie, Ihr Gesäß mit der Ferse zu berühren, um Ihre Hüften, Quads und Ihren Rücken zu dehnen.
Versuchen Sie, in dieser Position mindestens 30 Sekunden zu bleiben und wiederholen Sie dies 2 Mal mit beiden Füßen.
Die Dehnung des Quadrizepsmuskels verbessert die Durchblutung.
7. Übungsanleitung
:
Stellen Sie sich direkt hinter eine Stütze wie einen Stuhl, einen Tisch oder etwas anderes.
Legen Sie beide Hände in ausreichendem Abstand zum Ständer auf den Ständer.
Beuge deinen Oberkörper und senke deinen Kopf so tief wie möglich. Je tiefer der Kopf, desto angespannter sind die Muskeln des Rückens und der Oberschenkel.
