Stehen Sie aufrecht.
Tore mit dem rechten Fuß nach vorne und lass den linken Fuß hinter dir. Beuge dein rechtes Knie und halte deinen Oberkörper gerade.
Bleibe ein paar Sekunden in dieser Position und senke dann dein linkes Knie auf den Boden.
Halte beide Hände über deinem rechten Knie, um das Gleichgewicht zu halten und deinen Oberkörper nach vorne zu drücken.
Bleibe 30 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung 2 Mal für jedes Bein.
Der Psoas, auch als « Seelenmuskel » bekannt, ist der wichtigste Muskel in der Gruppe der Hüftbeugemuskulatur.
Es sorgt für eine koordinierte Bewegung von Oberschenkel und Rumpf. Es hilft bei täglichen Aktivitäten wie Radfahren, Krafttraining, Laufen und mehr.
5. Übungsanleitung
:
Lege dich auf den Rücken und strecke die Arme zur Seite aus.
Beuge dein linkes Bein und drehe deine Hüfte nach rechts. Der Rücken muss auf dem Boden abgestützt bleiben.
Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und du solltest spüren, wie dein Rücken und deine Oberschenkel gestreckt sind. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten gespreizt.
Bleibe 30 Sekunden lang in dieser Position und wiederhole diese Übung zweimal, indem du die Seite wechselst.
Wenn du stundenlang am Schreibtisch oder im Unterricht sitzt, Auto fährst oder einfach nur stehst, ermüden deine Rückenmuskeln und verursachen starke Rückenschmerzen.
Das Dehnen der Wirbelsäule verbessert die Beweglichkeit der Rückenmuskulatur, sodass Sie eine gute Haltung einnehmen können.
6. Bewegun
