5 Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Anweisung:

Stell dich auf den Rücken.
Beugen Sie das rechte Bein und platzieren Sie das linke Bein direkt unter dem Knie des rechten Beins, wie in der Abbildung gezeigt.
Halten Sie beide Füße mit den Händen fest.
Ziehe nun mit beiden Händen deine Beine so nah wie möglich an deine Brust.
Diese Übung betrifft nur eine Seite des Körpers, also bleibe 20 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung noch 2 Mal mit dem anderen Bein.
3. Übungsanleitung
:

Stell dich auf den Rücken.
Beuge dein rechtes Bein und halte die Knie mit den Händen fest gegen deinen Körper.
Bringen Sie es jetzt noch näher an Ihre Brust, um die Spannung in Ihren Hüften und Oberschenkeln zu spüren.
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung noch zwei weitere Male, wobei Sie beide Beine ersetzen.
Diese Übung hat die gleiche Wirkung auf den Körper wie das Ziehen beider Knie, verwendet aber nur einen Teil des Körpergewichts. Dadurch wird die Oberschenkelmuskulatur entspannt, um die Wirbelsäule und die damit verbundenen Muskeln aufzurichten.
Eine Alternative

Anweisung:

Wenn du das andere Bein nicht an deiner Brust halten kannst, kannst du es weniger beugen.

4. Übungsanleitung