Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, sind diese 9 Lebensmittel für Ihre Ernährung unerlässlich

5. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat ist reich an Nitraten, die die Durchblutung und die Muskelkraft verbessern. Darüber hinaus enthält Spinat Antioxidantien, Magnesium, Folsäure und Vitamin K, die die Muskelgesundheit fördern und gleichzeitig die Beweglichkeit erhalten. Ihr geringer Kaloriengehalt ermöglicht es, sie in großen Mengen zu konsumieren, ohne die Figur zu gefährden.

6. Ölsaaten und Nüsse
Mandeln, Walnüsse und andere Ölsaaten sind reich an gesunden Fetten und Vitamin E, die die Muskeln schützen und Entzündungen reduzieren. Vitamin E ist auch für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil, da es Symptome wie Hitzewallungen lindern und die Gesundheit der Haut verbessern kann. Darüber hinaus tragen diese Samen dazu bei, die Arterien vor oxidativem Stress zu schützen und so eine bessere Durchblutung zu fördern.

7. Quinoa: ein proteinreiches Getreide
Quinoa ist ein Vollkorn, das alle Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Es ist auch reich an Magnesium, Zink und Eisen, Mineralien, die für die Gesundheit von Muskeln und Knochen unerlässlich sind. Quinoa ist glutenfrei und eine großartige Alternative für alle, die eine pflanzliche Proteinquelle suchen, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen.

8. Avocado: für eine optimale
Muskelregeneration Avocado ist reich an Antioxidantien und Kalium, zwei wichtigen Elementen für die Muskelregeneration nach dem Training. Dank seiner cremigen Textur und Vielseitigkeit kann es in viele Rezepte eingearbeitet werden, was es zu einem Lebensmittel der Wahl für Fitnessköche macht. Die Aufnahme von gesunden Fetten hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Kombination von Ernährung und Bewegung für optimale Ergebnisse
Diese Lebensmittel, so vorteilhaft sie auch sind, sollten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung konsumiert und mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden. Schließlich wird der Muskel nicht nur durch die Ernährung gestärkt: Ein passendes Trainingsprogramm ist unerlässlich, um Kraft und Selbstständigkeit zu erhalten.

Darüber hinaus kann Muskelschwäche zu anderen gesundheitlichen Komplikationen führen, wie z. B. Osteoporose, die das Risiko für Frakturen erhöht. Der Verlust von Muskelmasse wirkt sich auch auf die Blutzuckerregulierung aus und schwächt das Immunsystem, wodurch es schwieriger wird, Infektionen zu bekämpfen.

Durch eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung ist es möglich, die Muskelkraft zu erhalten und gesünder zu altern.