Ein unerwartetes Lebensmittel, um Ihre Arterien zu reinigen:
Professor Bokeria hob auch ein erstaunliches Lebensmittel hervor: dunkle Schokolade mit 90 % Kakaoanteil. Jüngsten Studien zufolge kann diese Art von Schokolade dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Er warnt jedoch: « Nur Schokoladen mit einem sehr niedrigen Zuckergehalt bieten diese Vorteile. Je höher der Kakaoanteil, desto besser die kardiovaskuläre Wirkung. »
Bewegung, das beste Rezept:
Neben Ernährung und Schlaf ergibt sich aus ihren Praktiken eine weitere wesentliche Säule: das Gehen. Dr. DeBakey nannte es « das am meisten unterschätzte Herzmedikament », während Dr. Wareham auch nach 100 Jahren nie aufgehört hat zu gehen. Ihre gemeinsame Empfehlung:
- Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren
- Wechseln Sie zwischen einem schnellen und einem gemütlichen Tempo
- Regelmäßigkeit über Intensität bevorzugen
- Wenn möglich, gehen Sie morgens spazieren
Ein lebendiges Vermächtnis:
Insgesamt haben diese drei Ärzte 302 Jahre Lebenserfahrung gesammelt und bewiesen, dass eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit nicht von extremen Behandlungen abhängt, sondern von einem konsequenten Lebensstil, der auf einfachen Gewohnheiten basiert. Pflanzliche Ernährung, tägliche körperliche Aktivität, regelmäßiger Schlaf, Stressbewältigung und eine strukturierte Morgenroutine – jedes dieser Elemente ist ein wesentlicher Bestandteil eines Ganzen.
Wie Dr. Wareham so treffend sagte: « Die Entscheidungen, die Sie heute treffen, formen das Herz, das Sie morgen haben werden. »
