Erhöhte Griffkraft
Ob beim Öffnen eines Glases Marmelade oder beim Transportieren von Lebensmitteln, ein starker Griff ist im Alltag unerlässlich. Indem du mehr Wiederholungen von Klimmzügen ausführst, erhöht sich deine Griffkraft, da deine Hände dein Körpergewicht tragen. Dadurch wird auch die Muskulatur des Unterarms gleichzeitig trainiert.
Gewichtsverlust
Klimmzüge sind eine hochintensive Übung, bei der Kalorien verbrannt werden, wenn auch in geringerem Maße im Vergleich zu Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufbandlaufen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kannst du die Intensität von Klimmzügen erhöhen, indem du mehr Sätze machst, sie schneller ausführst und weniger Pausen zwischen den Sätzen einlegst. Dies beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihren Stoffwechsel, wodurch die Fettverbrennung gefördert wird.
Verbesserte Stimmung
Regelmäßige Klimmzüge verbessern auch die Stimmung. Jede Form von körperlicher Bewegung führt zur Ausschüttung von Endorphinen, den berühmten « Glückshormonen ». Der Serotoninspiegel im Gehirn steigt ebenfalls an, was Pulls zu einem guten unterstützenden Mittel gegen Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen macht. Darüber hinaus werden durch Bewegung Endocannabinoide freigesetzt, die nach einer Klimmzug-Sitzung für ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens sorgen.
Kraftzuwachs
Klimmzüge gelten als geschlossene kinetische Übung, was bedeutet, dass sie Muskeln beanspruchen, die bei täglichen Aktivitäten verwendet werden. Nach einiger Übungszeit wirst du in der Lage sein, schwere Taschen zu tragen und Gegenstände ohne Schwierigkeiten von den hohen Regalen zu heben. Diese Übungen sind auch sicherer durchzuführen, da sie der natürlichen Struktur des Körpers folgen, um die Bewegung der Gelenke zu bestimmen und einen natürlicheren Bewegungsumfang zu schaffen.
Stärkung des Rückens
Zu oft vernachlässigt, ist der Rücken vor allem für Sportler und Büroangestellte eine unverzichtbare Muskelgruppe. Klimmzüge gehören zu den besten Übungen für den Rücken und stimulieren alle wichtigen Muskeln im Rumpf und Rücken. Ein paar Klimmzüge am Tag reichen aus, um deinen Rücken in kurzer Zeit deutlich zu stärken. Es ist auch wichtig, an diesem Bereich zu arbeiten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.
Erhöhte Ausdauer
Wenn du regelmäßig übst, wird deine Ausdauer gesteigert, so dass du dein Training besser bewältigen kannst, egal ob es sich um das Laufen oder das Heben von Gewichten handelt. Klimmzüge bauen dank der körperlichen Herausforderung, die sie für den Oberkörper darstellen, Ausdauer auf. Sie stärken auch das Herz, was zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer beiträgt.
Muskel-Rebalancing
Ausgewogenes Training ist unerlässlich, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen zu verringern. Klimmzüge, indem sie sich auf den Rücken konzentrieren, helfen, die Muskeln wieder ins Gleichgewicht zu bringen, wenn sie zu viele Druckübungen machen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Haltungsproblemen und Verletzungen.
Verbesserte Körperhaltung
Die Zugbewegungen tragen zur Verbesserung der Körperhaltung bei, indem sie das Absenken und Einfahren der Schulterblätter veranlassen. Durch regelmäßige Klimmzüge trainierst du deine Muskeln, die Schultern nach hinten zu halten, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Sobald du durch die Klimmzüge kommst, wirst du auch ein verbessertes Muskelbewusstsein bemerken, um zu verhindern, dass sich die Schultern nach vorne krümmen.
Vorbereitung auf die Fortbildung
Klimmzüge bereiten den Körper auf fortgeschrittenere Übungen vor, die viel Kraft des Oberkörpers und einen starken Griff erfordern. Diese Grundübung ist ideal für alle, die ernsthafte Muskeln aufbauen möchten. Beginne mit regelmäßigen Klimmzug-Sätzen und arbeite dich langsam zu anspruchsvolleren Variationen heran. Es ist wichtig, nicht zu schnell zu viel zu tun, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
Erzielung der V-Form
Die V-Form wird oft bewundert und Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, diesem Traumkörper näher zu kommen. Um ein perfektes V zu erreichen, ist eine erhebliche Anstrengung für den gesamten Rumpf erforderlich, insbesondere für die Bauchmuskeln und den Rücken. Klimmzüge tragen wesentlich zum Training des Rückens bei und sind die Hälfte der Arbeit, die erforderlich ist, um diese Figur zu erreichen.
Variationen von Klimmzügen zum Ausprobieren
Traktion mit Gewichten
Wenn du es schaffst, 10 Klimmzüge zu machen, kannst du Gewicht hinzufügen, um die Übung zu erschweren. Es gibt drei Hauptmethoden, um Gewicht hinzuzufügen:
- Verwenden Sie einen Bleigurt.
- Lege eine Hantel zwischen deine gekreuzten Knöchel.
- Verwende eine Gewichtsweste.
Klimmzüge mit Gewichten sind auch eine gute Möglichkeit, die Gesamtzahl der möglichen Klimmzüge zu erhöhen, wenn du ein Plateau erreichst.
Muscle-ups
Der Muscle-Up ist ein schwieriger Klimmzug, da du den gesamten Oberkörper über die Stange heben musst, um schließlich die Arme zu strecken. Ein kleiner Trick ist, die Beine auf dem Weg nach unten leicht nach vorne zu halten, bei etwa 20 Grad, um auf dem Weg nach oben etwas Schwung zu erzeugen. Selbst mit diesem Trick ist das Muscle-Up immer noch eine sehr harte Übung.
Traktion auf der ganzen Welt
Beginnen Sie mit einem Übergriff, wobei Ihre Hände 15 bis 30 Zentimeter breiter als schulterbreit auseinander sind. Hebe deinen Körper in Richtung der rechten Hand, ziehe dann seitwärts zur linken Hand, bevor du dich wieder in die Ausgangsposition senkst. Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie die Richtung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Zugkraft mit engem Griff
Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, der etwas schmaler als Ihre Schultern ist. Ziehe dich kontrolliert heraus, bis die Stange die Unterseite deines Nackens berührt. Senke dich langsam wieder ab und halte die Bewegung kontrolliert, bis deine Arme gestreckt sind, und wiederhole dies dann für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Traktion mit breitem Griff
Ein Klimmzug mit breitem Griff legt mehr Wert auf die Rückenmuskulatur als bei Klimmzügen mit engem Griff. Greife die Stange mit einem Obergriff, der breiter als deine Schultern ist. Ziehe dich hoch, bis die Stange die Unterseite deines Nackens streift, und senke dich langsam wieder ab, bis deine Arme gestreckt sind, dann wiederhole den Vorgang.
Quellen: ncbi, juniperpublishers, nsca-scj, researchgate, researchgate
