1. warum das Versprechen gefährlich ist,
2. welche sicheren Schritte Sie befolgen müssen, um effektiv und nachhaltig Gewicht zu verlieren,
3. einen praktischen Plan (realistische Ziele, Ernährung, einfache Rezepte auf Französisch, Bewegung, Nachbereitung),
4. Wann Sie einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen sollten.
Ich gebe zunächst die wichtigsten Punkte (mit Quellenangaben), dann einen konkreten Plan und Rezepte.
Warum das Versprechen „25 kg in 28 Tagen“ gefährlich ist
Gesundheitsbehörden empfehlen einen schrittweisen Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche, um sicher und nachhaltig zu sein; ein deutlich höherer Gewichtsverlust ist mit medizinischen Risiken verbunden.
Ein sehr schneller Gewichtsverlust führt häufig zu einem Verlust an Muskelmasse, Vitamin-/Mineralstoffmangel, Stoffwechselschäden und erhöht das Risiko von Gallensteinen und Elektrolytstörungen.
„Extreme“ Ansätze (längerer Hunger, sehr kalorienarme Diäten ohne ärztliche Aufsicht, Wunderpillen) führen fast immer zu einem Jo-Jo-Effekt und können sich nachteilig auf die psychische Gesundheit auswirken.
Realistisches und sicheres Ziel
Vernünftiges Ziel: 0,5–1 kg pro Woche (oder ca. 2–4 kg pro Monat), abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht und Gesundheitszustand. Für viele ist ein Gewichtsverlust von 5–10 % über 3–6 Monate ein sinnvolles Ziel, da sich dies bereits positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
Schritt-für-Schritt-Plan (sicher, praktisch) – auf Französisch
1) Bevor Sie beginnen
Lassen Sie sich ärztlich untersuchen (Blutuntersuchung, Blutzucker, Schilddrüsenuntersuchung), wenn Sie > 10 kg abnehmen möchten, eine Krankengeschichte haben oder eine sehr restriktive Diät einhalten möchten.
Wenn möglich, wenden Sie sich für einen individuellen Plan an einen Ernährungsberater/Ernährungswissenschaftler.
2) Berechnen Sie ein sicheres Kaloriendefizit
Ein angestrebtes Defizit von etwa 500–1000 kcal/Tag führt im Allgemeinen zum empfohlenen Verlust (~0,5–1 kg/Woche). Unterschreiten Sie ohne ärztliche Aufsicht nicht etwa 1200 kcal/Tag (für die meisten Erwachsenen).
3) Ernährung: einfache Prinzipien
Priorisieren Sie: Gemüse, mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), Vollkorn, gesunde Fette (Olivenöl, Avocados, Nüsse) und portionierte Vollkornfrüchte.
Vermeiden Sie: zuckerhaltige Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel, reichlich frittierte Lebensmittel.
Teilen Sie es auf, wenn Sie möchten: 3 Mahlzeiten + 1 gesunder Snack oder 3 feste Mahlzeiten, je nach Hunger.
4) Körperliche Aktivität
Empfohlenes Minimum: 150 Minuten/Woche moderate aerobe Aktivität (z. B. zügiges Gehen 30 Min. × 5) + 2 Muskelaufbaueinheiten pro Woche. Steigern Sie die Intensität schrittweise.
