5. Natives Olivenöl extra
Ersetzen Sie entzündliche Pflanzenöle durch natives Olivenöl extra, das reich an Oleuropein ist, einer Verbindung, die die Prostatazellen vor Krebs schützt. Wenn Sie sich für natives Olivenöl extra entscheiden, versorgen Sie Ihre Prostata mit der wesentlichen Nährstoffunterstützung.
6. Rohes Kokosöl
Rohes Kokosöl, das reich an Laurinsäure und Monolaurin ist, kann einer vergrößerten Prostata vorbeugen. Dank seines hohen Rauchpunkts und seiner mittelkettigen Fette, die sogar bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten helfen können, eignet er sich auch hervorragend zum Kochen.
7. Austern & Meeresfrüchte
Austern und andere Meeresfrüchte sind reich an Zink, einem Mineral, das für die Gesundheit der Prostata unerlässlich ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Männer mit vergrößerter Prostata oft einen niedrigeren Zinkspiegel haben. Verzehren Sie Meeresfrüchte wie Austern, Krabben und Muscheln, um die Durchblutung der Prostata zu verbessern und ihr zu helfen, wieder ihre normale Größe zu erreichen.
8. Sauerkraut
Sauerkraut ist reich an Vitamin C und Probiotika und kann die Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessern und Entzündungen in der Prostata reduzieren. Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi und Gurken helfen, die Darmflora zu stärken.
9. Wildlachs
Wildlachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Populationen, die viel Fisch essen, haben eine niedrigere Rate an Prostatakrebs. Entscheiden Sie sich für wilden, fetten Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele, weil er einen wohltuenden Beitrag leistet.
10. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an EGCG, einer starken Verbindung, die die Umwandlung von Testosteron in DHT blockiert, ein Hormon, das für eine vergrößerte Prostata verantwortlich ist. Das Ersetzen von Kaffee, Limonade und zuckerhaltigen Säften durch grünen Tee kann helfen, die Prostata zu schrumpfen.
Andere nützliche Lebensmittel
Neben den genannten Lebensmitteln können auch andere Lebensmittel bei einer vergrößerten Prostata helfen, wie Brombeeren, Goji-Beeren, Grapefruit, Sesam, Brokkoli, Kurkuma, Reishi-Pilze und Paranüsse.
Lifestyle-Tipps
Fügen Sie Kreuzblütler zu den täglichen Salaten hinzu
Integrieren Sie Bio-Kreuzblütler wie Rettich, Brokkoli, Rucola, Grünkohl, Kohl oder Kohl in Ihre täglichen Salate. Dieses Gemüse ist vollgepackt mit Phytonährstoffen, die der Leber helfen, überschüssige Hormone auszuscheiden und den Körper dazu anregen, Antioxidantien zu produzieren, die die Prostata unterstützen und heilen.
Kürbiskerne adoptieren
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens dreimal pro Woche eine kleine Handvoll Kürbiskerne zu sich zu nehmen. Die Mischung aus Zink, Phytosterolen und Vitamin E in Kürbiskernen wirkt zusammen, um die Größe der Prostata zu reduzieren.
Befreien Sie sich von entzündlichen Ölen
Vermeiden Sie entzündliche Öle wie Margarine-, Soja-, Raps-, Baumwollsamen- und Maisöle. Kochen Sie lieber mit rohem Kokosöl oder nativem Olivenöl extra. Vermeiden Sie auch Milchprodukte wie Milch und Käse, wenn Sie eine vergrößerte Prostata haben.
Probieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) aus
Zwei HIIT-Sitzungen pro Woche, die jeweils etwa 10 Minuten dauern, können den Testosteronspiegel verbessern. Dies hilft, den Spiegel von Hormonen wie DHT, Östrogen und Insulin zu senken. Darüber hinaus hilft Bewegung, überschüssigen Blutzucker zu verbrennen, der zu Entzündungen in der Prostata beitragen kann.
Eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel wie Zucker, Brot, Müsli, Gebäck und Süßigkeiten. Ersetzen Sie sie durch Vollwertkost wie Tomaten, Bio-Rindfleisch aus Weidehaltung, Meeresfrüchte, Wildlachs, Avocados und alle zuvor genannten Lebensmittel.
Behandlung von überschüssigem Bauchfett und Alkoholkonsum
Wenn Sie zusätzliches Bauchfett haben oder täglich Alkohol konsumieren, kann Ihre Leber hormonelle Ungleichgewichte und Entzündungen beeinflussen. Integrieren Sie intermittierendes Fasten, essen Sie alle Ihre Kalorien innerhalb eines vierstündigen Fensters und fasten Sie die restlichen zwanzig Stunden. Intermittierendes Fasten ist eine effektive Methode, um eine vergrößerte Prostata zu reduzieren und überschüssiges Fett aus der Leber zu entfernen.
