Ein Lebenstempo, das Ihre innere Uhr durcheinander bringt

Zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist wichtig, aber in Wirklichkeit können uns unsere Zeitpläne aus unserem Rhythmus bringen . Überstunden zu machen, am Wochenende auszuschlafen oder sich kurz vor dem Schlafengehen dem Bildschirmlicht auszusetzen, kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Das Ergebnis: Selbst nach einem langen Schlaf wachen Sie « unregelmäßig » auf, fühlen sich müde und haben einen Jetlag.

Hilfreicher Tipp: Versuchen Sie, auch am Wochenende jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Dein Körper wird es dir danken.

Auch das, was du isst (und trinkst), spielt eine wichtige Rolle

Eine schwere Mahlzeit, zu viel Kaffee am Nachmittag oder ein harntreibender Tropf kurz vor dem Schlafengehen… Diese scheinbar unschuldigen Handlungen können Ihren Schlaf ruinieren. Bestimmte stimulierende oder schwer verdauliche Lebensmittel zwingen Ihren Körper dazu, aktiv zu bleiben, wenn er sich ausruhen sollte.

Schneller Tipp: Wählen Sie eine leichte Mahlzeit, die viel Gemüse und wenig schnell wirkenden Zucker enthält. Und wenn Sie Kräutertees mögen, wählen Sie eine beruhigende Version mit Kamille oder Eisenkraut .

Stress, der stille Gast Ihrer Nächte

Selbst wenn Sie leicht einschlafen, kann latenter Stress die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Wütende Gedanken, Muskelverspannungen, Albträume… Dein Geist bleibt wach und dein Körper halbwach. Es ist ein bisschen so, als würde man mit einem Ohr schlafen und immer zuhören.

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Beruhigende Routine: Etablieren Sie ein sanftes Ritual vor dem Schlafengehen: ein warmes Bad, leichte Lektüre, Meditation… Verwandeln Sie Ihren Abend in einen Moment der progressiven Entspannung .

Und was wäre, wenn es körperlich wäre?

Schließlich können bestimmte körperliche Zustände oder Ungleichgewichte Ihren Schlaf beeinträchtigen: Schlafapnoe, Mangel (Eisen, Magnesium), hormonelle Ungleichgewichte usw. All dies sind Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn die Müdigkeit trotz eines gesunden Lebensstils anhält.

Wenn Sie sich seit mehreren Wochen jeden Morgen erschöpft fühlen, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Bestandsaufnahme zu machen.