Die Reinigung des Körpers hilft:
– Verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel;
– Erhöhte Energie und Konzentration;
– Entzündungen im Körper werden reduziert;
– Stärkung des Immunsystems;
– Das Aussehen von Haut und Haaren hat sich verbessert.
Anzeichen dafür, dass Sie eine Reinigung benötigen
Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrem Körper etwas Ruhe und Unterstützung zu gönnen:
– Häufige Blähungen, Blähungen oder Verstopfung;
– Chronische Müdigkeit und Energiemangel;
– Hautprobleme (Akne, trockene Haut, Hautausschläge);
– Häufige Kopfschmerzen oder Gehirnnebel;
– Gewichtsänderungen ohne ersichtlichen Grund;
– Schwache Immunität und häufige Erkältungen.
Wie funktioniert die Joghurt-Leinsamen-Mischung?
Die Kombination aus Joghurt und Leinsamen ist einfach, aber äußerst effektiv zur Entgiftung. Hier ist der Grund:
1. Leinsamen: Sie sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Lignanen.
Ballaststoffe regen die Verdauung an, helfen bei der Ausscheidung von Giftstoffen im Stuhl und regulieren den Cholesterinspiegel.
Lignane wirken als Antioxidantien und schützen die Zellen vor Schäden.
2. Joghurt: Joghurt ist eine natürliche Quelle für Probiotika, die das Darmmikrobiom ausgleichen, das für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich ist.
Probiotika helfen bei der Verdauung von Lebensmitteln und stärken die Immunität, schreibt NMD.
Durch die Kombination von Leinsamen und Joghurt entsteht ein synergistischer Effekt: Die Ballaststoffe im Leinsamen « reinigen » den Darm und die Probiotika im Joghurt bevölkern ihn mit gesunden Bakterien.
Rezept für eine Joghurt-Leinsamen-Mischung
Benötigte Zutaten (für eine Portion):
– 150 ml Naturjoghurt/Kefir (ohne Zuckerzusatz, vorzugsweise hausgemacht oder von hoher Qualität, mit lebenden Bakterienkulturen);
– 1 bis 2 Esslöffel Leinsamen (vorzugsweise frisch gemahlen für maximale Wirksamkeit);
– Optional: 1/2 Teelöffel Honig oder ein paar Tropfen Zitronensaft für den Geschmack.
Zubereitungsmethode:
1. Mahlen Sie die Leinsamen vor Gebrauch in einer Kaffeemühle oder einem Mixer, um ihre Nährstoffe zu erhalten.
2. In einer tiefen Schüssel die gemahlenen Leinsamen mit dem Joghurt vermischen.
3. Lassen Sie die Mischung 5-10 Minuten ruhen, damit die Leinsamen anfangen, Schleim abzusondern, der zur Reinigung des Darms beiträgt.
4. Falls gewünscht, Honig oder Zitrone hinzufügen und mischen. Sofort verzehren.
Tipp: Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, da Leinsamen Flüssigkeit aufnehmen und den Körper mit Feuchtigkeit versorgen.
Entgiftende Ernährung: Menü für jeden Tag
Diese Kur ist auf 7 Tage ausgelegt, was für eine sanfte Entgiftung ausreicht, ohne den Körper zu belasten.
Jeden Morgen wird eine Mischung aus Joghurt und Leinsamen auf nüchternen Magen gegessen, den Rest des Tages verbringen wir mit gesunden Mahlzeiten.
Tag 1-3: Sanfte Entgiftung
– Frühstück: Eine Mischung aus 150 ml Joghurt und 1 Esslöffel Leinsamen.
– Snack: Ein Apfel oder ein paar Mandeln.
– Mittagessen: Frischer Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Spinat) mit gegrilltem Hähnchen und einem Spritzer Olivenöl.
– Nachmittagssnack: Eine Tasse grüner Tee und ein paar Nüsse.
– Abendessen: Gekochtes Gemüse (Zucchini, Karotten, Brokkoli) mit etwas Quinoa oder braunem Reis.
Tag 4-7: Intensive Reinigung
– Frühstück: Eine Mischung aus 150 ml Joghurt und 2 EL Leinsamen.
– Snack: Beeren-Smoothie (Heidelbeeren, Himbeeren) mit einer Prise Chiasamen.
– Mittagessen: Gemüsesuppe (ohne Zusatz von Fett) und ein Stück gegrillter Fisch.
– Nachmittagssnack: Eine halbe Avocado mit ein paar Tropfen Zitronensaft.
– Abendessen: 2-Eier-Omelett mit Spinat und etwas Feta.
Hinweis: Trinken Sie während der Diät mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol und Koffein.
Wie lange sollte der Reinigungsprozess dauern?
Die Sieben-Tage-Diät eignet sich hervorragend für eine erste Entgiftung.
Wenn Sie sich gut fühlen und weitermachen möchten, können Sie die Joghurt-Leinsamen-Mischung in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, aber konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater.
Bei längeren Detox-Programmen (mehr als 10 Tage) solltest du auf deine Zufuhr aller Nährstoffe achten, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Erfahrungen von Menschen
Viele Patienten, die diese Kombination ausprobiert haben, haben bereits nach kurzer Zeit eine Besserung festgestellt. Hier sind einige Experimente:
– « Nach nur drei Tagen Leinsamenjoghurt verschwanden meine Blähungen und ich hatte mehr Energie. Meine Haut ist auch frischer! – Marie, 34 Jahre alt.
– « Die ersten Tage waren seltsam, aber am Ende der Woche hatte sich meine Verdauung beruhigt und ich hatte ohne große Anstrengung 1,5 kg abgenommen. » – Petar, 42.
Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Kombination aufgrund ihrer natürlichen Eigenschaften oft. Hier sind einige Bewertungen:
– « Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, was sie ideal für die Reinigung des Verdauungstrakts macht.
In Kombination mit den Probiotika im Joghurt ist es ein wirksames Instrument zur Unterstützung der Darmgesundheit. – Dr. Elena Stojkovska, registrierte Ernährungsberaterin.
– Laut einer Studie, die im Journal of Nutrition (2015) veröffentlicht wurde, kann der regelmäßige Verzehr von Leinsamen den schlechten Cholesterinspiegel senken
