Wenn es um einen Herzinfarkt geht, ist jeder Moment entscheidend. Obwohl diese Vorfälle nicht für jeden üblich sind, kann es Leben retten, vorbereitet zu sein und zu wissen, wie man reagiert. Ebenso wichtig ist es, einfache, tägliche Gewohnheiten anzunehmen, die die Herzgesundheit fördern, ohne unnötigen Stress zu verursachen.

Sofortiges Handeln: Was ist bei den ersten Anzeichen zu tun?

Herzinfarkte können ohne Vorwarnung zuschlagen. Egal, ob es Ihnen oder jemandem in der Nähe passiert, Ihre erste Reaktion ist entscheidend.

Rufen Sie sofort Nothilfe. Schnelles professionelles Eingreifen ist überlebenswichtig.

Probieren Sie während des Wartens eine tiefe, kräftige Hustentechnik aus

Ja, es mag überraschend klingen, aber ein tiefer und fester Husten nach einem großen Atemzug kann dazu beitragen, den Blutfluss aufrechtzuerhalten und den Sauerstoff zum Gehirn und zum Herzen zu transportieren, bis Hilfe eintrifft. Diese Methode ist zwar kein Ersatz für die medizinische Versorgung, kann aber einen kurzen, aber sinnvollen Nutzen bieten.

Alltägliche Gewohnheiten für ein gesünderes Herz

Um Ihr Herz zu schützen, ist keine große Überarbeitung Ihres Lebensstils erforderlich. Kleine, konsequente Anstrengungen können einen großen Beitrag zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit leisten.

1. Essen Sie herzfreundliche Lebensmittel

Focus on a diet packed with fresh vegetables, fruits, fiber, and whole grains. Cut back on saturated fats that raise bad cholesterol (LDL), and include healthy fats such as omega-3s, olive oil, and oily fish. A heart-healthy diet also has the bonus of lifting your mood.

2. Bleiben Sie körperlich aktiv

Du musst nicht wie ein Sportler trainieren. Nur 30 Minuten zügiges Spazierengehen, Schwimmen, Tanzen oder sogar Gartenarbeit pro Tag können Ihrem Herzen zugute kommen. Ein- bis zweimal pro Woche Kraftübungen hinzuzufügen, ist auch eine gute Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

3. Verabschieden Sie sich vom Rauchen

Tabak ist eine der größten Bedrohungen für das Herz. Ergreifen Sie schrittweise Schritte, um aufzuhören, finden Sie hilfreiche Alternativen und stützen Sie sich auf ein unterstützendes Netzwerk. Jeder rauchfreie Tag ist ein Schritt in Richtung eines stärkeren Herzens.