Hoher Cortisolspiegel: Anzeichen, Auswirkungen und wie man ihn auf natürliche Weise ausgleicht

juin 13, 2025 par admin

Natürliche Strategien zur Regulierung von Cortisol

Glücklicherweise gibt es wirksame, natürliche Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern:

• Legen Sie Wert auf erholsamen Schlaf mit regelmäßigen Zeitplänen und ohne Unterbrechungen.
• Treiben Sie moderate körperliche Aktivitäten wie Yoga, Spaziergänge im Freien oder Pilates.
• Integrieren Sie Entspannungstechniken: Meditation, bewusstes Atmen oder Achtsamkeit.
• Begrenzen Sie den Konsum von Koffein, raffiniertem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln.
• Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Magnesium (wie Spinat, Avocado und Banane) und Omega-3-Fettsäuren sind.
• Genießen Sie entspannende Aufgüsse beispielsweise mit Baldrian, Melisse oder Lavendel.
• Schalten Sie die Bildschirme ab und verbringen Sie Zeit in der Natur.

Um den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten und das allgemeine Wohlbefinden zu bewahren, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, Stress abzubauen und sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.