Vitamin B12 für die Knochengesundheit
Funktion: Vitamin B12 ist wichtig, um Knochenbrüchigkeit zu verhindern und das Frakturrisiko zu verringern, indem es die mineralische Knochendichte fördert
Tagesbedarf: Ungefähr 2,4 Mikrogramm.
Quellen: Fisch, Geflügel und Marmite sind reich an Vitamin B12.
Vitamin D und Knochengesundheit
Funktion: Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme und entscheidend für den Schutz vor Osteoporose, einer Erkrankung, die die Knochen schwächt.
Tagesbedarf: Zwischen 15 und 20 Mikrogramm, mit höheren Dosen für Personen über 70 Jahren.
