Angepasste körperliche Aktivität
Körperliche Bewegung ist unerlässlich, um die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen zu lindern. Übungen im Pool werden empfohlen, da sie es Ihnen ermöglichen, die Muskeln ohne allzu große Einschränkungen zu trainieren. Auch Spazierengehen, Radfahren oder sanftes Yoga werden empfohlen, um die Flexibilität und Ausdauer zu verbessern. Bewegung produziert Endorphine, die helfen, Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Entspannung und Stressbewältigung
Stressbewältigung ist für Fibromyalgie-Patienten von entscheidender Bedeutung, da Stress die Symptome verschlimmert. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren. Auch Musiktherapie und Visualisierung werden oft eingesetzt, um die Entspannung zu fördern und Ängste abzubauen.
Psychologische Therapien
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine der wirksamsten für Fibromyalgie-Patienten. Dieser Ansatz hilft, negative Gedanken zu ändern und besser mit Stress umzugehen, was zu einer besseren Kontrolle chronischer Schmerzen führt. KVT hilft auch bei der Entwicklung von Strategien zur täglichen Behandlung von Symptomen.
Nahrungsergänzungsmittel und Naturstoffe
Bestimmte Naturstoffe und Nahrungsergänzungsmittel werden manchmal verwendet, um die Symptome der Fibromyalgie zu reduzieren.
Magnesium und Apfelsäure
Viele Menschen mit Fibromyalgie haben einen niedrigen Magnesiumspiegel, der Muskelkater und Müdigkeit verschlimmern kann. Die Kombination von Magnesium und Apfelsäure hat vielversprechende Ergebnisse bei der Linderung dieser Symptome gezeigt. Apfelsäure, die natürlicherweise in Früchten wie Äpfeln vorkommt, spielt eine Rolle bei der Energieproduktion auf zellulärer Ebene, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beiträgt, einem häufigen Symptom bei Fibromyalgie-Patienten.
Studien empfehlen im Allgemeinen eine Dosis von 1200 bis 2400 mg Apfelsäure pro Tag in Kombination mit 300 bis 600 mg Magnesium, aufgeteilt in mehrere Dosen. Diese Kombination kann dazu beitragen, Muskelschmerzen und Steifheit zu reduzieren und gleichzeitig die Ausdauer und Ermüdung der Patienten zu verbessern.
S-Adenosylmethionin (SAM-e)
SAM-e ist eine chemische Verbindung, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und an der Regulierung von Stimmung und Schmerzen beteiligt ist. Einige klinische Studien haben gezeigt, dass SAM-e bei Menschen mit Fibromyalgie die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern und Steifheit reduzieren kann. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt, kann aber auch die Symptome von Fibromyalgie lindern.
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Schmerzen beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass 5-HTP-Ergänzungen die Schlafqualität verbessern und die Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie lindern können. Häufig wird eine Dosis von 300 mg pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen, empfohlen.
Cayennepfeffer (Capsicum frutescens)
Cayennepfeffer (oder Chilischote) enthält Capsaicin, eine Verbindung, die für ihre schmerzlindernde Wirkung bekannt ist. Capsaicin-Cremes können topisch auf wunde Stellen aufgetragen werden, um Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern. Es ist erwiesen, dass Capsaicin Schmerzen lindert, indem es die Speicher der Substanz P erschöpft, eines Moleküls, das an der Übertragung von Schmerzsignalen beteiligt ist.
Komplementäre und alternative Ansätze
Chinesisches Arzneibuch
In der traditionellen chinesischen Medizin werden Pflanzen wie Xiao Yao Wan (das « Pulver des freien Ganges ») verwendet, um Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern. Dieser Ansatz zielt darauf ab, das Energiegleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person, aber einige Studien haben eine Verbesserung der Symptome bei Patienten gezeigt.
Vegetarische Ernährung
Einige Studien haben gezeigt, dass eine vegetarische Ernährung Schmerzen lindern und die allgemeine Gesundheit von Menschen mit Fibromyalgie verbessern kann. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst und Gemüse, helfen, Entzündungen zu bekämpfen und freie Radikale abzufangen. Diese Diät könnte auch bei der Gewichtskontrolle helfen, was für die Entlastung der Gelenke wichtig ist.
Klangresonanz (Psycho Physio Technik)
Die Schallresonanz-Interventionstechnik ist eine Methode, die Schallschwingungen nutzt, um das Gehirn zu stimulieren und die Entspannung zu fördern. Diese Methode, die auch als Psycho-Physio-Methode bezeichnet wird, zielt darauf ab, traumatische Erinnerungen abzurufen, um sie freizusetzen und die Symptome der Fibromyalgie zu verbessern. Obwohl diese Technik noch nicht weit verbreitet ist, deuten erste Studien auf eine Verbesserung der Symptome bei 90% der Patienten hin.
Biofeedback
Biofeedback ist eine Technik, die Patienten hilft, bestimmte physiologische Funktionen wie Muskelspannung, Atmung oder Herzfrequenz zu kontrollieren. Dank Geräten, die diese Parameter messen, lernen die Patienten, ihre Schmerzen und ihren Stress besser zu bewältigen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Biofeedback die Symptome von Fibromyalgie, einschließlich Morgensteifigkeit, Schmerzen und Müdigkeit, reduzieren kann.
Schlussfolgerung
Fibromyalgie ist eine komplexe Krankheit, die die Lebensqualität der Menschen, die daran leiden, tiefgreifend beeinträchtigt. Die Diagnose basiert zum Teil auf der Empfindlichkeit gegenüber 18 spezifischen Punkten des Körpers, aber ein umfassender Ansatz ist erforderlich, um die Symptome effektiv zu behandeln. Lösungen wie Balneotherapie, angepasste körperliche Aktivität, Nahrungsergänzungsmittel, Entspannung und psychologische Therapien können nachhaltige Linderung verschaffen. Durch die Erforschung der verschiedenen komplementären Ansätze können Patienten Methoden finden, die für sie funktionieren, um ihre Krankheit täglich besser zu bewältigen.
