Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um gesund zu bleiben, doch viele vernachlässigen diesen Aspekt in ihrer täglichen Routine. Wasser spielt eine grundlegende Rolle bei fast allen Körperfunktionen: Temperaturregulierung, Verdauung, Nährstofftransport usw. Die richtige Flüssigkeitszufuhr verbessert die Trainingsleistung, steigert die kognitive Funktion und verbessert die Stimmung. Wenn Sie ihre Bedeutung verstehen, können Sie diese Gewohnheit besser in den Tag integrieren.
Die Regel « 8 Getränke pro Tag » verstehen
Diese einfache Regel empfiehlt, 8 Gläser à 240 ml pro Tag oder etwa 2 Liter zu trinken. Dies ist ein Durchschnitt für einen gesunden Erwachsenen, aber der Bedarf kann je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau oder Wetter variieren. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und seinen Konsum anzupassen.
Missverständnisse über die Flüssigkeitszufuhr
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Nicht alle Flüssigkeiten sind gleich: Kaffee oder Alkohol können harntreibend sein.
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Durst ist kein guter Indikator: Wenn Sie durstig sind, bedeutet dies, dass Sie bereits ein wenig dehydriert sind.
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Viel auf einmal zu trinken ist nicht effektiv: Es ist besser, das Wasser über den Tag zu verteilen.
Ein einfaches Tagesprogramm, um Ihre 8 Gläser zu trinken
1. 07:00 Uhr – 1 Glas (240 ml)
Grund: Der Körper ist dehydriert, wenn Sie aufwachen Vorteile:
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Beseitigt Giftstoffe
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Weckt den Stoffwechsel
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Verbessert die Elastizität der Haut
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Stimuliert das Gehirn
2. 9:00 Uhr – 1 Glas Grund: um gut in den Morgen zu starten Vorteile:
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Verbessert die Konzentration
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Erhält die Energie
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Fördert die Verdauung
3. 11:00 Uhr – 1 Glas Grund: um Heißhungerattacken vor dem Mittagessen zu vermeiden Vorteile:
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Beruhigt den Drang nach Snacks
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Verbessert die Verdauung
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Schmiert die Gelenke
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Unterstützt die Nieren
4. 14:00 Uhr – 1 Glas Grund: erleichtert die Verdauung nach dem Mittagessen Vorteile:
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Beugt Blähungen vor
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Fördert die Durchblutung
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Reduziert sauren Reflux
5. 15:00 Uhr – 1 Glas Grund: zur Bekämpfung von Müdigkeit Vorteile:
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Steigert die Konzentration
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Beugt Kopfschmerzen vor
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Reguliert den Blutdruck
6. 18:00 Uhr – 1 Glas Grund: bereitet auf abendliche Aktivitäten vor Vorteile:
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Unterstützt die Muskulatur
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Beugt Krämpfen vor
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Reduziert den Heißhunger vor dem Abendessen
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