Eine gute Darmpassage, eine angepasste Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Hier sind einige Tipps, um Ihre Verdauung zu verbessern:
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr: 25 g pro Tag für Frauen und 38 g für Männer. Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Versorgen Sie sich ausreichend mit Flüssigkeit: mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, um Verstopfung zu vermeiden.
- Integrieren Sie Probiotika: Sie sind in Joghurt, Kefir und fermentierten Lebensmitteln enthalten und tragen zum Gleichgewicht der Darmflora bei.
- Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität regt den Darm an und baut Stress ab, der oft für Verdauungsstörungen verantwortlich ist.
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers: Halten Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen, nicht zurück, er kann Verstopfung verschlimmern.
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