In einer immer schneller werdenden Welt sind einfache Übungen, die uns helfen, Körper und Geist zu entspannen, für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Eine solche Übung, ebenso einfach wie effektiv, ist die Knie-Brust-Dehnung, ideal vor dem Schlafengehen. Auch wenn sie wie eine kleine Bewegung erscheint, sind ihre positiven Auswirkungen weitreichend und reichen von der Gesundheit des unteren Rückens bis hin zur Schlafqualität.
Diese Dehnung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, ein Bein anzuwinkeln und das Knie sanft zur Brust zu ziehen. Halten Sie es dabei mit beiden Händen fest. Sie kann mit nur einem Bein oder mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt werden. Das Halten der Position für 20 bis 30 Sekunden pro Seite entlastet den unteren Rücken sofort. Dieser Bereich ist aufgrund von Fehlhaltungen, Stress oder Bewegungsmangel oft verspannt. Diese Bewegung entlastet die Lendenwirbelsäule sanft und hilft, Steifheit und Schmerzen zu lindern.
Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil ist die Dehnung der Gesäß- und Hüftmuskulatur, wie Psoas und Beugemuskeln, die durch langes Sitzen tendenziell kürzer werden. Das Dehnen dieser Strukturen verbessert die Beckenbeweglichkeit, korrigiert die Körperhaltung und beugt Beschwerden durch Muskelungleichgewicht vor. Darüber hinaus fördert diese Übung die Durchblutung im Unterbauch, Becken und in den Beinen, was besonders hilfreich sein kann, wenn die Beine am Ende des Tages müde oder geschwollen sind.
Aus emotionaler Sicht hat die Knie-Brust-Dehnung eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem. Achtsames Ausführen mit tiefem
