Verstopfung, definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, kann erhebliche Beschwerden verursachen. Häufige Ursachen sind eine ballaststoffarme Ernährung, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, mangelnde körperliche Aktivität, bestimmte Medikamente oder Gewohnheiten wie das Ignorieren des Verlangens nach Stuhlgang. Rezeptfreie Abführmittel bieten zwar vorübergehende Linderung, bergen aber Risiken wie unerwünschte Nebenwirkungen oder Sucht. In diesem Artikel werden sieben natürliche Getränke vorgestellt, die bei Verstopfung wirksam sind, sowie Tipps zur Vorbeugung dieser Verdauungsstörung.
Chiasamenwasser: ein Ballaststoffbooster
Chiasamenwasser ist ein Getränk, das reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist und ideal ist, um das Volumen des Stuhls zu erhöhen und dessen Entleerung zu erleichtern.
Vorteile von Chiasamen: Ein einziger Esslöffel (15 g) liefert 4 g Ballaststoffe, was etwa 14% des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Dies trägt dazu bei, dass der Stuhl weicher wird und leichter auszutreiben ist.
Anwendung: Mischen Sie 1 bis 2 Esslöffel (15 bis 30 g) Chiasamen in einem Glas Wasser von 250 bis 300 ml. Lasse es ein paar Minuten ruhen, damit die Samen vor dem Verzehr aufquellen können.
Achtung: Zu viele Ballaststoffe auf einmal können zu Blähungen führen. Führen Sie dieses Getränk nach und nach ein.
Warmes Zitronenwasser: das sanfte und vielseitige Heilmittel
Zitronensaft, reich an Zitronensäure, wirkt als natürliches Abführmittel, indem er den Stuhlabtransport anregt.
Wirkmechanismus: Zitronensäure zieht Wasser in den Darm, macht den Stuhl weich und fördert den regelmäßigen Stuhlgang.
Zusätzliche Vorteile: Zusätzlich zu seiner abführenden Wirkung stärkt dieses Getränk die Immunität, spült Giftstoffe aus, verbessert die Gesundheit der Haut und fördert die Gewichtsabnahme.
Anwendung: Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser pressen. Trinken Sie diese Formel morgens und vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Pflaumensaft: eine kraftvolle und natürliche
Lösung Pflaumensaft ist für seine abführenden Eigenschaften bekannt und reich an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der dazu beiträgt, Wasser in den Dickdarm zu ziehen.
Nachgewiesene Wirksamkeit: Sorbit wirkt als natürliches Abführmittel, indem es den Stuhl mit Feuchtigkeit versorgt. Darüber hinaus unterstützen die in Pflaumen enthaltenen Ballaststoffe, Magnesium und Kalium die Darmgesundheit.
Empfehlungen: Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Pflaumensaft, um Ihr Verdauungssystem zu reinigen.
Bonus: Dieser Saft trägt auch langfristig zur Regulierung des Transits bei.
Kaffee: ein schnelles und wirksames
Stimulans Kaffee fördert dank seines Koffeingehalts die Muskelkontraktionen im Dickdarm und erhöht den Druck im Anus, wodurch das Verlangen nach
