3 Arten von Frühstück, die Sie auch beim Fasten vermeiden sollten – viele Menschen essen sie täglich, ohne es zu wissen
Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, da es Energie und Nährstoffe liefert, um den Morgen richtig zu beginnen. Allerdings sind nicht alle Frühstücksoptionen gleich gesund, insbesondere wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren oder versuchen, eine gute Gesundheit zu erhalten. Überraschenderweise konsumieren viele Menschen unwissentlich Frühstücksnahrung, die ihre Fastenziele sabotieren und sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken können. Hier sind drei Arten von Frühstücken, die Sie vermeiden sollten – auch wenn Sie fasten.
1. Zuckerhaltiges Frühstückscerealien
Viele beliebte Frühstückscerealien sind mit zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten beladen. Obwohl sie süß schmecken und praktisch sein können, verursachen diese Cerealien einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der die Insulinausschüttung auslöst und das Fasten bricht. Dies kann zu Energieabstürzen, erhöhtem Hunger und Fettspeicherung führen. Der tägliche Verzehr von zuckerhaltigem Getreide erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.
2. Gebäck und Backwaren
Croissants, Muffins, Donuts und anderes Gebäck sind oft reich an Zucker, ungesunden Fetten und raffiniertem Mehl. Der Verzehr dieser Backwaren zum Frühstück bricht nicht nur das Fasten, sondern bietet auch einen geringen Nährwert. Sie können Entzündungen und Gewichtszunahme verursachen und Ihre Darmgesundheit stören. Selbst gelegentlicher Verzehr kann die Vorteile des Fastens wie einen verbesserten Stoffwechsel und eine verbesserte Insulinsensitivität beeinträchtigen.
3. Fruchtsäfte und gesüßte Getränke
Während Fruchtsäfte gesund erscheinen mögen, sind die meisten kommerziellen Säfte konzentrierte Zuckerquellen und es fehlen die Ballaststoffe, die in ganzen Früchten enthalten sind. Das Trinken von Fruchtsaft während des Fastenfensters bricht das Fasten und führt zu Blutzuckerspitzen. In ähnlicher Weise enthalten gesüßte Kaffeegetränke und aromatisierte Milch zugesetzten Zucker, der das Fasten und die allgemeine Gesundheit untergräbt.
