Studien haben einen hohen Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht.
Bevorzugen Sie stattdessen: mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte oder pflanzliche Alternativen.
5. Bewegen Sie sich
Regelmäßige Bewegung regt die Durchblutung Ihrer Organe, einschließlich Ihres Verdauungssystems, an.
Was funktioniert: Gehen, Schwimmen, Yoga oder jede andere körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Häufigkeit: Streben Sie 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche an.
6. Sagen Sie Nein zu Tabak und Alkohol
Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum werden beide mit Darmkrebs und schlechter Verdauung in Verbindung gebracht.
Gesunde Alternative: Probieren Sie Kräutertees, Mocktails und natürliche Techniken zum Stressabbau.
7. Vernachlässigen Sie nicht den Drang, auf die Toilette zu gehen
Zurückhalten kann zu Verstopfung und Überlastung führen, was zu Hämorrhoiden und anderen Dickdarmproblemen führen kann.
Hören Sie auf Ihren Körper: Gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie das Bedürfnis verspüren.
8. Führen Sie regelmäßige Darmuntersuchungen durch
Vor allem nach dem 45. Lebensjahr können regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wie eine Darmspiegelung helfen, frühe Anzeichen von Darmkrebs oder Polypen zu erkennen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: personalisierte Empfehlungen basierend auf der Familienanamnese und Risikofaktoren.
9. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Omega-3-Fettsäuren hinzu
Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung, die die Gesundheit des Dickdarms fördern kann.
Beste Quellen: Lachs, Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse.
10. Iss mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind
Buntes Obst und Gemüse ist vollgepackt mit Antioxidantien, die Ihre Zellen schützen, auch die im Dickdarm.
Denken Sie an Beeren, Blattgemüse, Karotten und Paprika.
11. Bewältigen Sie Ihren Stress effektiv
