10 wichtige Schritte, um mit Liegestützen schnelle Fortschritte zu machen
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Testen Sie die Widerstandsbänder
Wenn du eine Herausforderung magst und ein Widerstandsband hast, wickle es um deinen Rücken und halte es unter deinen Händen. Das Ergebnis? Ein intensiverer Liegestütz, der deine Arme und Schultern mehr trainiert.
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Stärken Sie Ihre Körpermitte
Eine starke Körpermitte ist die Basis für einen erfolgreichen Liegestütz. Integrieren Sie Übungen wie Planks, Side Planks oder Bauchrollen in Ihre Routine. Deine Körperhaltung wird sich verbessern und deine Liegestütze werden stabiler und effektiver.
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Bestimmen Sie intelligent Ihren Fortschritt
Die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, ist nichts, was du über Nacht tun kannst. Der Trick? Fügen Sie nach und nach Wiederholungen, Sätze oder sogar… Ein kleiner Rucksack mit einem Buch darin. Dies wird als progressive Überlastung bezeichnet, eine wirksame Methode zur Stimulierung der Muskelanpassung.
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Trainieren Sie regelmäßig (aber nicht übermäßig)
Zwei bis vier Liegestütz-Sitzungen pro Woche reichen aus, um eine echte Verbesserung zu sehen. Das Wichtigste ist die Beständigkeit. Dein Körper braucht eine Herausforderung, aber auch Ruhe, um stärker zu werden.
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Ziehen Sie auch Indoor-Übungen in Betracht
Ja, du kannst Liegestütze zu Hause machen. Aber ein paar Sitzungen im Fitnessstudio werden dir helfen, stärker zu werden. Bankdrücken oder Hantelübungen konzentrieren sich auf die Muskeln, die du bei Liegestützen beanspruchst. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu variieren.
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Bleiben Sie konsequent und motiviert
Am wichtigsten ist, dass Sie nicht aufgeben. Es kann sein, dass Sie innerhalb einer Woche keine sichtbaren Fortschritte sehen, aber wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie von Ihren Fortschritten angenehm überrascht sein . Plane deine Workouts und feiere jeden noch so kleinen Schritt nach vorne.
Schlussfolgerung
Bist du bereit, Liegestütze wie ein Profi zu machen? Fangen Sie langsam an, bleiben Sie konsequent… und lassen Sie sich überraschen!
