Liegestütze zu machen ist ein bisschen wie Fahrradfahren: Jeder hat es schon einmal ausprobiert… Aber nur wenige halten im Laufe der Zeit stand. Und doch ist es eine der vollständigsten, effektivsten und zugänglichsten Übungen. Sie brauchen keine Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur Sie, eine Matte und ein wenig Motivation. Sind Sie bereit, loszulegen? Hier sind unsere 10 Tipps, um deine Liegestützzahl schnell zu verbessern – ohne den Atem oder die Stimmung zu verlieren.
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Nehmen Sie die richtige Haltung ein (ja, das ist entscheidend)
Wir beginnen mit den Grundlagen: der Technik. Eine schlechte Körperhaltung und Sie riskieren Rückenschmerzen… oder zu betrügen, ohne es zu merken. Platzieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Rumpf an, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie eine perfekte Ausrichtung von Kopf bis Ferse. Die Ellbogen sollten sich nicht zu weit nach außen öffnen: Halten Sie sie bei 45 Grad, um die Effizienz zu steigern (und Verletzungen zu vermeiden).
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Erleichtern Sie die Last: Etwas Fett zu verlieren kann helfen
Weniger Gewicht = weniger zu heben. Es ist mathematisch! Im Durchschnitt mobilisiert eine Pumpe etwa 64% Ihres Körpergewichts. Ein wenig Aufwand für Ernährung und Life-Balance kann also einen echten Unterschied in deiner Leistung machen… und Ihre Fitness.
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